Frühjahrsmüdigkeit: Woher die Müdigkeit kommt und ob Kava hilft

2025-03-28 · 5 Min. Lesezeit

Redaktion kava.fyi · Zuletzt aktualisiert: 28. März 2025

Mit den ersten wärmeren Tagen spüren viele Menschen etwas, das dem erwarteten Energieschub genau entgegengesetzt ist: Schläfrigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten. Dieses Phänomen wird oft Frühjahrsmüdigkeit genannt und galt jahrelang als offensichtliche, jahreszeitlich bedingte biologische Tatsache. Die neueste Forschung mahnt jedoch zu einem vorsichtigeren Blick auf das Thema.

Gibt es Frühjahrsmüdigkeit überhaupt als biologisches Phänomen

2026 veröffentlichte das Journal of Sleep Research eine Arbeit von Christine Blume und Albrecht Vorster, die den verbreiteten Glauben an die Frühjahrsmüdigkeit als eigenständiges saisonales Phänomen direkt infrage stellt. Die Forschenden begleiteten eine Gruppe von 418 Erwachsenen aus Deutschland, Österreich und der Schweiz ein Jahr lang, zwischen April 2024 und September 2025, und befragten sie regelmäßig zu ihrem Grad an Müdigkeit, Schläfrigkeit, Schlafqualität und Symptomen von Schlaflosigkeit. Fast die Hälfte der Teilnehmenden, 47 Prozent, berichtete ein subjektives Gefühl von Frühjahrsmüdigkeit. Wiederholte Messungen zeigten jedoch über das Jahr hinweg keine statistisch signifikante saisonale oder monatliche Schwankung bei Müdigkeit, Schläfrigkeit oder Schlafqualität. Anders gesagt: Die Menschen gaben an, Frühjahrsmüdigkeit zu spüren, doch die objektiven Daten bestätigten nicht, dass sie im Frühling tatsächlich schlechter schliefen oder müder waren als zu anderen Jahreszeiten. Die Autoren vermuten, dass die Lücke zwischen der verbreiteten Annahme und den Daten eher auf ein kulturelles Phänomen hindeutet: ein Etikett, das gewöhnlicher, ganzjähriger Müdigkeit angeheftet wird, besonders dann, wenn der Begriff Frühjahrsmüdigkeit in einem Land in der Alltagssprache verbreitet und leicht verfügbar ist.

Die Studie erfasste Menschen aus deutschsprachigen Ländern, wo der Begriff Frühjahrsmüdigkeit seit Langem Teil der Alltags- und Fachsprache ist, und ein ähnliches Konzept der Frühjahrsmüdigkeit ist auch in Polen ebenso verbreitet. Das bedeutet nicht, dass sich im Frühling niemand schlechter fühlt: Es bedeutet vielmehr, dass die Wissenschaft bislang keine Belege für einen eigenständigen, biologisch programmierten Mechanismus gefunden hat, der speziell im März und April stärker zuschlagen würde als in anderen Monaten.

Was sich im Frühling tatsächlich im Körper verändert

Das bedeutet nicht, dass im Frühling überhaupt nichts passiert. Die länger werdenden Tage und die veränderte Lichteinwirkung beeinflussen den circadianen Rhythmus, einschließlich der Melatoninausschüttung, und der Körper braucht etwas Zeit, um sich an das neue Muster aus Licht und Dunkelheit anzupassen. Nach Monaten mit kürzeren Tagen starten viele Menschen mit niedrigeren Vitamin-D-Werten in den Frühling, was mitunter mit Müdigkeit und gedrückter Stimmung in Verbindung gebracht wird, auch wenn diese Mechanismen noch erforscht werden und keinen etablierten, einfachen Ursache-Wirkung-Zusammenhang darstellen. Hinzu kommt ein rein praktischer Faktor: Der Frühling bringt oft mehr Verpflichtungen, Pläne und den Druck, „aus dem Wintermodus herauszukommen", was für sich genommen schon eine Quelle psychischer Belastung ist, ob man es nun Frühjahrsmüdigkeit oder einfach Stress nennt.

Wo Kava in das Ganze passt

Kava, ein Getränk aus der Wurzel von Piper methysticum, wird in solchen Momenten manchmal als natürliche Unterstützung empfohlen, wegen seiner vermuteten angstlösenden und beruhigenden Wirkung. Hier ist das wissenschaftliche Bild jedoch komplizierter, als es zunächst scheinen mag. Frühere, kleinere klinische Studien, darunter die Metaanalyse von Pittler und Ernst aus dem Jahr 2000 und eine sechswöchige Studie von Sarris und Koautoren aus dem Jahr 2013, zeigten einen statistisch signifikanten Vorteil von Kava gegenüber Placebo bei der Reduktion von Angstsymptomen. Die bislang größte Studie dieser Art, veröffentlicht 2020 im Australian and New Zealand Journal of Psychiatry vom Team um Sarris, umfasste jedoch 171 Personen mit diagnostizierter generalisierter Angststörung, die über 16 Wochen beobachtet wurden, und fand keinen statistisch signifikanten Unterschied bei der Reduktion von Angstsymptomen zwischen der Kava-Gruppe und der Placebo-Gruppe. In derselben Studie wurden bei Personen, die Kava einnahmen, häufiger auffällige Leberfunktionswerte festgestellt als in der Placebo-Gruppe, wobei kein Fall die Kriterien einer medikamenteninduzierten Leberschädigung erfüllte.

Das bedeutet, dass die Behauptung, Kava sei „wissenschaftlich bestätigt" wirksam gegen Stress und Müdigkeit, eine erhebliche Vereinfachung darstellt. Manche Studien deuten auf einen realen, wenn auch bescheidenen angstlösenden Effekt hin, andere, besser konzipierte und größere Studien bestätigen einen solchen Effekt nicht. Es ist daher ein Bereich, in dem intellektuelle Redlichkeit verlangt, gemischte Evidenz einzugestehen, statt sie zugunsten einer bequemeren Erzählung zu übergehen.

Was du bedenken solltest, bevor du zu Kava greifst

Kava wird in der Leber verstoffwechselt und sollte deshalb nicht mit Alkohol oder mit Medikamenten kombiniert werden, die über dieses Organ abgebaut werden, darunter Beruhigungsmittel und Antidepressiva. Auch der rechtliche Status ist zu bedenken: In Polen ist der Verkauf von Kava als Lebensmittel per Verordnung des Gesundheitsministeriums zu neuen psychoaktiven Substanzen verboten, in Deutschland ist es nur auf Rezept erhältlich, und in der Europäischen Union hat es formal keinen Novel-Food-Status. Dass etwas natürlich ist, bedeutet nicht automatisch, dass es frei von Wechselwirkungen oder rechtlichen Einschränkungen ist. Menschen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, sowie Menschen mit Lebererkrankungen sollten Kava ganz meiden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren.

Was wirklich hilft, das Frühjahrstief zu überstehen

Ob man es nun Frühjahrsmüdigkeit oder einfach natürliche Müdigkeit nennt: Die Grundlagen bleiben gleich und sind wissenschaftlich weitaus besser abgesichert als jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel: regelmäßiger Schlaf, natürliches Tageslicht, körperliche Aktivität im Freien und eine bewusste Ernährung. Wenn ein Stimmungs- oder Energietief lange anhält und den Alltag deutlich beeinträchtigt, lohnt sich der Gang zum Arzt eher, als anzunehmen, es handle sich nur um eine „typische Frühjahrsmüdigkeit", die von selbst vorübergeht. Mehr darüber, wie Kava den Schlaf beeinflusst, liest du im Artikel Kava und Schlaf, und über die Mechanismen hinter seiner Wirkung auf das Nervensystem in wie Kava wirkt. Wenn dich der breitere Zusammenhang der Anwendung von Kava gegen Stress interessiert, sieh dir auch Cortisol und Kava an.