Kava und gesunder Schlaf

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Redaktion kava.fyi · Zuletzt aktualisiert:

Wie lässt sich die Schlafqualität mit Kava verbessern?

Wenn wir mehr schlafen als früher, warum können wir dann nicht gut schlafen?

Rauschpfeffer ist weltweit nicht nur als Symbol der Entspannung bekannt, sondern auch als natürliche Hilfe bei Schlafstörungen. Für viele Menschen ist er in erster Linie ein Mittel gegen Einschlafprobleme und Probleme mit der Schlafqualität. Er wird für seine Wirksamkeit und seinen natürlichen Ursprung geschätzt!

Kava hat eine Tradition, die mehr als dreitausend Jahre zurückreicht. Das ist eine gute Perspektive, um zu betrachten, wie wir früher und heute geschlafen haben. Hat sich unser Schlafbedürfnis verändert, und wie? Stört die Moderne den natürlichen Rhythmus von Tag und Nacht und die regenerierenden Eigenschaften des Schlafs?

Ist kurzer Schlaf ein Zeichen unserer Zeit? Von wegen!

Es gibt die weit verbreitete Ansicht, dass wir heutzutage weniger schlafen als früher. Und wenn wir „früher“ sagen, meinen wir vor allem die Zeit vor dem Internet und den Smartphones, vor der Ära übermäßiger medialer Reize, oder allgemein, vor dem technologischen Sprung. Wir stellen uns gerne vor, dass Menschen früher im Einklang mit dem Rhythmus der Natur lebten: bei Sonnenaufgang aufstehen und bei Sonnenuntergang schlafen gehen. Dann wurden Petroleumlampen erfunden, dann der Wecker, und so wurde unsere Verbindung zur Natur (und ihrem Rhythmus) unwiderruflich durchtrennt. Oder vielleicht … wenn wir „früher“ sagen, meinen wir einfach unser eigenes Leben und jene sorglose Kindheit, in der wir fest und lange schliefen? Vielleicht neigen wir dazu, unsere persönlichen Erfahrungen zu verallgemeinern und die Vergangenheit zu idealisieren? Nun, wir sind nicht die Einzigen, die in diese Falle tappen. Beschwerden über den Schlafmangel in der „modernen Welt“ im Vergleich zur „Vergangenheit“ wurden bereits im 19. Jahrhundert geäußert.

Bis heute gibt es jedoch keine Belege dafür, dass unsere Vorfahren tatsächlich länger schliefen. Wir wissen, dass wir mit zunehmendem Alter weniger schlafen (etwa 20 bis 30 Minuten pro Lebensjahrzehnt), aber dieses Wissen stammt aus dem Vergleich verschiedener Altersgruppen und nicht aus der regelmäßigen Messung der Schlafmuster einer bestimmten Person über deren Leben hinweg. Ein geringerer Schlafbedarf hängt unter anderem mit unserem Melatoninspiegel zusammen, einem bekannten Regulator unseres biologischen Rhythmus. Und dessen Spiegel sinkt mit dem Alter. Eine vollständige historische Perspektive fehlt schlicht an Daten. Etwas können wir jedoch vermuten.

Wie schliefen die Menschen früher?

Wie können wir also die Schlafmuster von heute und früher unter Berücksichtigung der zivilisatorischen Perspektive allgemein vergleichen? Ist das überhaupt möglich? Eine Studie über die Schlafmuster dreier vorindustrieller Stämme in Tansania, Namibia und Bolivien (Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, 2015) kann einige Hinweise liefern.

Die untersuchten Stammesmitglieder schliefen durchschnittlich zwischen 5 Stunden 40 Minuten und 7 Stunden 6 Minuten pro Nacht, was weniger ist als bei Menschen in entwickelten Ländern.

Aber wie viel weniger? Professor John Groeger verglich die Ergebnisse der Studie mit einer Analyse der Aufzeichnungen von 8.000 Konten einer bestimmten populären Schlaf-App (The Conversation, 2016). Wie sich herausstellt, schlafen deren Nutzer (moderne, bewusste Anwender moderner Technologien) weltweit im Durchschnitt 7 Stunden und 50 Minuten. Die Annahme, dass wir heute weniger schlafen als früher, ist damit widerlegt. Tatsächlich schlafen wir mehr!

Und wie viel sollten wir schlafen? Allgemein wird angenommen, dass die optimale Schlafdauer 7 bis 8 Stunden pro Nacht beträgt. Manchen Studien zufolge sollten Menschen zwischen 18 und 64 Jahren bis zu 9 Stunden pro Nacht schlafen, wobei gleichzeitig alle Studien zum selben Schluss kommen: dass wir alle unterschiedlich sind und jeder andere Schlafbedürfnisse hat.

Es gibt jedoch ein „aber“. Das regenerative Potenzial des Schlafs hängt nicht direkt von seiner Dauer ab, sondern von seiner Qualität. Und von den Gründen, warum wir zunehmend unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit sowie Angst und Albträumen und sogar Schnarchen leiden. Schlaflosigkeit betrifft Menschen auf der ganzen Welt. In manchen Bevölkerungsgruppen kann kurzfristige Schlaflosigkeit (bis zu 3 Monate andauernd) etwa zehn Prozent der Bevölkerung betreffen, während sie in anderen jeden zweiten Erwachsenen betrifft.

Woher kommen Schlafstörungen?

Schlafstörungen lassen sich in drei Hauptkategorien einteilen: Dyssomnien (primäre Störungen), Parasomnien (intermittierende Störungen) und sekundäre Störungen, die meist das Ergebnis von Erkrankungen sind, sowohl körperlicher als auch psychischer Art. Wir konzentrieren uns hier auf die Kategorie der sekundären Störungen, da sie häufiger vorkommen und eher heilbar sind.

Welche Krankheiten tragen zu sekundären Schlafstörungen bei?

Das sind vor allem Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck. Probleme mit dem hormonellen Gleichgewicht des Körpers sind eine weitere häufige Ursache, besonders bei Frauen in den Wechseljahren. Doch somatische Erkrankungen (also solche, die körperliche Funktionen betreffen) sind nicht die einzige Ursache für Störungen. Unser Schlaf kann auch durch psychische Störungen wie Depression gestört werden (laut WHO ist Depression eine der weltweit häufigsten Störungen und betrifft etwa 350 Millionen Menschen weltweit). Manchmal sind sich Menschen, die an Depressionen leiden, dessen nicht bewusst und interpretieren ihre Schlafprobleme (wie Schlaflosigkeit) fälschlicherweise als Ursache statt als Symptom ihrer Erkrankung.

Der Einfluss der Psyche auf den Schlaf ist natürlich viel umfassender. Schlafstörungen werden zum Beispiel häufig durch chronischen Stress verursacht. Stress an sich ist nichts Negatives, da er Teil der natürlichen Reaktion des Körpers ist und als eine Art Anpassungsmechanismus dient. Viele Forscher sehen ihn sogar als einen für die Entwicklung förderlichen Faktor. Das Problem entsteht, wenn der Stress anhält oder zu intensiv ist. Dann wird er schädlich und führt zu Erschöpfung und verschiedenen Störungen, einschließlich solcher im Zusammenhang mit dem Schlaf. Gestörter Schlaf wiederum beeinträchtigt unsere biologischen Rhythmen negativ und schwächt unsere Immunabwehr, auch gegenüber Stress. Das führt in einen Teufelskreis, und zwar in einen zunehmend gefährlichen.

Stress und gesunder Schlaf

Stress beeinträchtigt unsere Fähigkeit, in die Tiefschlafphase zu gelangen, die als „Non-REM“ (NREM) bekannt ist. Das ist die Phase, in der wir uns richtig erholen (mit entspannten Muskeln, langsamerer Atmung, niedrigerem Blutdruck und einem leichten Temperaturabfall) und Erholungsprozesse im Körper (in den inneren Organen) stattfinden, etwa eine schnellere Wundheilung. Gesunder Schlaf bedeutet nicht nur ein geringeres Erkrankungsrisiko (besonders bei Herzerkrankungen), sondern auch eine bessere körperliche und vor allem geistige Fitness (bessere Konzentration, größere Lernfähigkeit usw.). Die NREM-Schlafphase ist entscheidend dafür, dass unser Gehirn richtig funktioniert.

Für viele von uns ist Stress Teil des Alltags: etwas, mit dem wir bei der Arbeit, zu Hause und in unseren sozialen Beziehungen umgehen müssen. Manchmal ist dieser Druck objektiv (etwa Krankheit oder die Pflege von Angehörigen), manchmal ist er eher subjektiv, zum Beispiel bezogen auf den Lebensstil, den wir führen. Unsere Schlafqualität wird auch von anderen, scheinbar trivialen Alltagsfaktoren beeinflusst, die nicht unterschätzt werden sollten, darunter Bewegungsmangel, fehlende Bewegung im Freien, schlechte Ernährung oder Essgewohnheiten. Die Ernährung ist ein weiteres Beispiel dafür, wie leicht sich eine gefährliche Spirale der Störung selbst befeuern kann.

Gestörter Schlaf bedeutet gestörtes Essen und Übergewichtsrisiko

Schwere Mahlzeiten am Abend sind ein sicherer Weg zu einer schlechten Nacht. Und schlechter Schlaf hat eine Reihe von Auswirkungen, darunter einen schwächeren Stoffwechsel, besonders bei Glukose. Wenn Sie keine gute Nachtruhe bekommen, kann Ihr Stoffwechsel am nächsten Tag fünf bis zwanzig Prozent langsamer sein!

Schlafdefizit kann auch die hormonelle Regulierung des Appetits beeinträchtigen (unter anderem die Werte der Hormone Leptin und Ghrelin). Eine schlechte Nachtruhe bedeutet im Allgemeinen ein höheres Bedürfnis, Kalorien zu konsumieren, was leider ein erhebliches Risiko für Übergewicht darstellt. Statistisch gesehen betrifft dies vor allem Kinder, aber auch Erwachsene sind einem erheblichen Risiko ausgesetzt. Wie also bekommt man seinen gesunden Schlaf zurück?

Kava Kava bedeutet eine bessere Schlafqualität

Ja, Kava hilft beim Einschlafen. Aber es ist auch eine natürliche Unterstützung, wenn Sie die Qualität Ihres Schlafs verbessern möchten.

Die einzigartigen Eigenschaften von Kava, besonders seiner Wurzeln, sind auf seine Wirkstoffe zurückzuführen, die Kavalactone. Verschiedene Kava-Sorten enthalten unterschiedliche Zusammensetzungen von Kavalactonen und damit unterschiedliche Chemotypen. Das Angebot an noble Kava umfasst sowohl Sorten mit einer tief entspannenden Wirkung als auch solche mit einer ausgewogeneren Zusammensetzung. Wenn Sie sehen möchten, wie Kava die Qualität Ihres Schlafs verbessert, trinken Sie es 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Bula! Gute Nacht!

https://youtu.be/Lh40pq84p8Y