Ein achtsames Kava-Ritual: innehalten, während die Welt weiterrast

2025-05-05 · 5 Min. Lesezeit

Redaktion kava.fyi · Zuletzt aktualisiert: 5. Mai 2025

Es gibt einen Unterschied zwischen einer Gewohnheit und einem Ritual. Eine Gewohnheit passiert automatisch, ohne Aufmerksamkeit: Wir greifen zum Handy, zu einem weiteren Kaffee, zum Scrollen. Ein Ritual braucht Absicht: Wir schaffen ihm bewusst Raum, werden langsamer, geben ihm Bedeutung. Kava, ein aus den pazifischen Inseln bekannter Kräuteraufguss, passt gut in diese zweite Kategorie, und das nicht nur aus kulturellen Gründen.

Warum Kava keine Alltagssache sein sollte

Die verfügbare Forschung zu Kava zeichnet das Bild einer Pflanze, die kurzfristige, gelegentliche Anwendung gut verträgt, deren Wirkung sich bei regelmäßigem, häufigem Gebrauch aber verändern kann. Eine umfangreiche Übersichtsarbeit zur wissenschaftlichen Literatur, veröffentlicht 2011 im Australian and New Zealand Journal of Psychiatry von Jerome Sarris und Koautoren, fasst zusammen, dass Kava angstlösend wirkt, und zwar über seinen Effekt auf das GABA-System, das wichtigste hemmende Neurotransmittersystem des Gehirns, sowie über die Hemmung der Monoaminoxidase B und der Wiederaufnahme von Noradrenalin und Dopamin. Dieselben Autoren merken jedoch an, dass bei langfristigem, intensivem Gebrauch Fälle von zunehmender Toleranz beobachtet wurden, also der Notwendigkeit, die Dosis zu steigern, um denselben Effekt zu erzielen, zusammen mit milden Entzugserscheinungen nach plötzlichem Absetzen, etwa Reizbarkeit, Unruhe oder Schlaflosigkeit. Das ist an sich schon ein Argument dafür, Kava als ein Mittel zu behandeln, zu dem man mit Aufmerksamkeit greift, statt als Alltagsautomatismus.

Es lohnt sich außerdem, an die Leber zu denken: Kava wird gerade in diesem Organ verstoffwechselt, weshalb es nicht mit Alkohol oder mit Medikamenten kombiniert werden sollte, die über die Leber abgebaut werden, darunter Beruhigungsmittel oder Antidepressiva, weil solche Kombinationen den Körper zusätzlich belasten. Mehr zu diesem Thema liest du im Artikel Kava und die Leber.

Ritual gegen Automatismus

Das moderne Leben besteht aus Automatismen: Wir checken das Handy, bevor wir überhaupt die Augen geöffnet haben, trinken Kaffee aus Gewohnheit statt aus Bedürfnis, füllen jeden freien Moment mit Reizen. Ein Ritual funktioniert umgekehrt: Es erfordert, innezuhalten und sich zu fragen, was man in diesem Moment eigentlich braucht. Dieser Unterschied gilt auch für Kava, denn seine entspannende Wirkung spüren jene am stärksten, die bewusst statt automatisch danach greifen, ähnlich wie eine Mahlzeit, die mit voller Aufmerksamkeit gegessen wird, anders schmeckt als eine vor dem Bildschirm.

Wann es sich lohnt, zu einer Tasse zu greifen

Ein Kava-Ritual muss nicht aufwendig oder perfekt geplant sein. Ein Moment und eine Absicht genügen. Hier sind einige Situationen, in denen ein solcher Moment sinnvoll ist:

Wenn die Anspannung eines harten Tages nicht loslassen will und die Gedanken immer wieder kreisen. Den Aufguss zuzubereiten und ruhig dazusitzen, ohne den Druck, irgendetwas tun zu müssen, ist an sich schon eine Form der Regulierung des Nervensystems.
Wenn der Tag überreizend war: zu viele Reize, zu viele Informationen, zu viele Entscheidungen. Statt zu einem weiteren Bildschirm zu greifen, lohnt es sich, dem Kopf ein paar Minuten ohne neue Eindrücke zu gönnen.
Wenn Gefühle die Oberhand gewinnen und es schwerfällt zu benennen, was man eigentlich empfindet. Kava löst das Problem nicht, aber das Ritual, es in Ruhe zu trinken, kann helfen, bei dem zu bleiben, was da ist, statt davor wegzulaufen.

Einfache Rituale, die du um Kava herum aufbauen kannst

Abendliches Runterkommen: Statt eines Abendtees ein warmer Kava-Aufguss, eine Decke, gedimmtes Licht, Bildschirme aus. Ein paar tiefe Atemzüge und ein Moment der Stille, vielleicht verbunden damit, eine gute Sache des vergangenen Tages aufzuschreiben.

Ein achtsamer Spaziergang: eine Thermotasse mit dem Aufguss und ein langsameres Tempo als sonst, mit Aufmerksamkeit auf die Umgebung statt auf das Handy. Das ist keine aus der Luft gegriffene Idee: Eine 2024 veröffentlichte Studie unter Studierenden der University of San Francisco ergab, dass ein kurzer, angeleiteter Spaziergang in Kombination mit einer Achtsamkeitsübung das empfundene Ausmaß an Angst und Stress im Vergleich zum Zustand vor dem Spaziergang deutlich senkte. Bewegung selbst, kombiniert mit dem Lenken der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, hat also einen messbaren Effekt auf das Wohlbefinden, unabhängig davon, ob Kava dabei eine Rolle spielt.

Ein abendlicher Neustart vor dem Schlafen: eine kleine Portion des Aufgusses, ein paar Minuten ruhiger Musik, kein Planen des nächsten Tages und kein Analysieren des vergangenen. Es geht darum, Gedanken vorbeiziehen zu lassen, statt an ihnen festzuhalten und sie zu verarbeiten.

Wie man den Aufguss zubereitet, damit das Ritual Sinn ergibt

Die Art der Zubereitung ist nicht nur für den Geschmack entscheidend, sondern auch dafür, ob überhaupt eine Wirkung spürbar ist. Es lohnt sich, eine zuverlässige, gut dokumentierte Wurzelsorte (Chemotyp) zu wählen, das Pulver gründlich mit Wasser zu vermischen, am besten mit einem Mixer oder Shaker, und es eher auf nüchternen Magen zu trinken. Traditionell wird der Aufguss mit zimmerwarmem oder lauwarmem Wasser zubereitet, nicht mit kochendem Wasser, so wie es seit Generationen auf den pazifischen Inseln üblich ist. Eine vollständige Anleitung zur Zubereitung des Aufgusses findest du im Artikel wie man Kava zubereitet und auf der Seite Zubereitung.

Kann man Kava jeden Tag verwenden

Theoretisch ja, praktisch lohnt es sich nicht unbedingt. Körper und Geist gewöhnen sich an wiederkehrende Reize, und sobald das geschieht, verliert das Ritual seine Besonderheit und wird zu einer weiteren Gewohnheit neben dem Morgenkaffee oder dem abendlichen Scrollen. Ein maßvoller, bewusster Gebrauch von Kava mit einer konkreten Absicht scheint sowohl zu dem zu passen, was über seine Wirkung auf das Nervensystem bekannt ist, als auch zur Idee eines Rituals selbst, das gerade deshalb wertvoll ist, weil es nicht jeden Tag stattfindet. Es lohnt sich außerdem, daran zu denken, dass Kava in Polen keinen Lebensmittelstatus hat und auf der Liste der Substanzen steht, die von einer Verordnung des Gesundheitsministeriums zu neuen psychoaktiven Substanzen erfasst werden, während es in Deutschland nur auf Rezept erhältlich ist, weshalb es nicht dem tatsächlichen rechtlichen Status der Pflanze entspricht, sie wie ein gewöhnliches, unbegrenzt konsumierbares Nahrungsergänzungsmittel zu behandeln.

Selbstfürsorge, die dich jeden Tag begleitet

Auch wenn Kava nicht jeden Tag begleiten sollte, kann das Ritual des Innehaltens und der Achtsamkeit das durchaus. Das können fünf Minuten Stille sein, ein kurzer Spaziergang in der Natur, ein bewusster Atemzug am Morgen oder eine abendliche Notiz darüber, was an diesem Tag gut gelaufen ist. Alltägliche Selbstfürsorge ist die Grundlage, und Kava, zu dem man hin und wieder greift, kann eines der Mittel sein, die diese Fürsorge stärken, neben anderen Praktiken, die zum Beispiel im Artikel Cortisol und Kava beschrieben werden.