Jarní únava: odkud se bere a jestli pomáhá kava

2025-03-28 · 4 min čtení

Redakce kava.fyi · Poslední aktualizace: 28. března 2025

S prvními teplejšími dny mnoho lidí pociťuje něco přesně opačného než nárůst energie: ospalost, podrážděnost, potíže se soustředěním. Tomuto jevu se často říká jarní únava, a po léta byl brán jako samozřejmý, sezónní biologický fakt. Nejnovější výzkum ale vyzývá k opatrnějšímu pohledu na tuto otázku.

Existuje jarní únava vůbec jako biologický jev

V roce 2026 publikoval Journal of Sleep Research studii Christine Blume a Albrechta Vorstera, která přímo zpochybňuje populární přesvědčení o jarní únavě jako samostatném sezónním jevu. Výzkumníci rok sledovali skupinu 418 dospělých z Německa, Rakouska a Švýcarska, mezi dubnem 2024 a zářím 2025, a pravidelně se jich ptali na míru únavy, ospalosti, kvalitu spánku a příznaky nespavosti. Téměř polovina účastníků, 47 procent, uváděla subjektivní pocit jarní únavy. Opakovaná měření ale neukázala žádnou statisticky významnou sezónní ani měsíční variabilitu únavy, ospalosti nebo kvality spánku během roku. Jinými slovy, lidé říkali, že cítí jarní únavu, ale objektivní data nepotvrdila, že by na jaře skutečně spali hůř nebo byli unavenější než v jiných obdobích roku. Autoři naznačují, že rozpor mezi obecným přesvědčením a daty ukazuje spíš na kulturní jev, tedy nálepku připojenou k obyčejné, celoroční únavě právě tehdy, když je pojem „jarní únava“ v dané zemi populární a snadno dostupný v každodenním jazyce.

Studie se týkala lidí z německy mluvících zemí, kde je termín „Fruhjahrsmudigkeit“ dlouho součástí každodenního i lékařského jazyka, a podobný koncept jarní únavy je stejně tak populární v Polsku. To neznamená, že se nikdo na jaře necítí hůř: znamená to spíš, že věda zatím nenašla žádný důkaz pro samostatný, biologicky naprogramovaný mechanismus, který by udeřil konkrétně v březnu a dubnu silněji než v ostatních měsících.

Co se v těle na jaře skutečně mění

To neznamená, že se na jaře vůbec nic neděje. Prodlužující se den a měnící se míra osvětlení ovlivňují cirkadiánní rytmus, včetně vylučování melatoninu, a tělo si potřebuje trochu času, aby se přizpůsobilo novému vzorci světla a tmy. Po měsících kratších dní vstupuje mnoho lidí do jara s nižší hladinou vitaminu D, což bývá někdy spojováno s únavou a horší náladou, i když tyto mechanismy jsou stále spíš předmětem výzkumu než ustáleným, jednoduchým vztahem příčiny a následku. Navíc tu je čistě praktický faktor: jaro s sebou často nese víc povinností, plánů a tlaku „vymanit se ze zimního režimu“, což samo o sobě je zdrojem psychické zátěže, ať už tomu říkáme jarní únava, nebo prostě stres.

Kde do toho zapadá kava

Kava, nápoj vyráběný z kořene Piper methysticum, bývá v takových chvílích někdy doporučována jako přírodní podpora kvůli svému údajnému protiúzkostnému a uklidňujícímu účinku. Vědecký obrázek je tu ale komplikovanější, než by se mohlo zdát. Dřívější, menší klinické studie, včetně metaanalýzy Pittlera a Ernsta z roku 2000 a šestitýdenní studie Sarrise a spoluautorů z roku 2013, ukázaly statisticky významnou výhodu kavy oproti placebu při snižování příznaků úzkosti. Zatím největší studie tohoto typu, publikovaná v roce 2020 v Australian and New Zealand Journal of Psychiatry Sarrisovým týmem, do které bylo zapojeno 171 lidí s diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchou sledovaných po dobu 16 týdnů, však nezjistila žádný statisticky významný rozdíl ve snížení příznaků úzkosti mezi skupinou s kavou a placebem. V téže studii byly abnormální výsledky jaterních testů zaznamenány častěji u lidí užívajících kavu než ve skupině s placebem, i když žádný případ nesplňoval kritéria lékově navozeného poškození jater.

To znamená, že tvrzení, že kava „vědecky potvrzuje“ svou účinnost při zmírňování stresu a únavy, je značné zjednodušení. Některé studie ukazují na reálný, i když skromný, protiúzkostný účinek, jiné, lépe navržené a rozsáhlejší, takový účinek nepotvrzují. Jde tedy o oblast, kde intelektuální poctivost vyžaduje přiznat, že důkazy jsou smíšené, místo aby se to přecházelo ve prospěch pohodlnějšího vyprávění.

Co je dobré pamatovat, než sáhneš po kavě

Kava se metabolizuje v játrech, takže by se neměla kombinovat s alkoholem ani s léky zpracovávanými tímto orgánem, včetně sedativ a antidepresiv. Stojí za připomenutí i právní status: v Polsku je prodej kavy jako potraviny zakázán nařízením ministerstva zdravotnictví o designových látkách, v Německu je dostupná jen na předpis a v Evropské unii formálně nemá status nové potraviny. To, že je něco přírodní, automaticky neznamená, že je to bez interakcí nebo právních omezení. Lidé užívající pravidelně léky, těhotné či kojící ženy a lidé s onemocněním jater by se kavě měli zcela vyhnout bez předchozí konzultace s lékařem.

Co skutečně pomáhá zvládnout jarní útlum

Ať už tomu říkáme jarní únava, nebo prostě přirozená únava, základní principy zůstávají stejné a mají mnohem silnější vědeckou oporu než jakýkoli jednotlivý doplněk: pravidelný spánek, vystavení přirozenému dennímu světlu, fyzická aktivita venku a pozornost věnovaná stravě. Pokud pokles nálady nebo energie přetrvává dlouho a jasně narušuje každodenní fungování, vyplatí se poradit se s lékařem, místo aby ses spokojil s předpokladem, že jde jen o „typickou jarní únavu“, která sama odezní. Víc o tom, jak kava ovlivňuje spánek, si můžeš přečíst v článku kava a spánek, a o mechanismech jejího účinku na nervový systém v článku jak kava funguje. Pokud tě zajímá širší kontext užívání kavy proti stresu, podívej se také na kortizol a kava.