Kava en gezonde slaap

2022-10-01 · 7 min lezen

Redactie van kava.fyi · Laatst bijgewerkt: 1 oktober 2022

Hoe verbeter je de slaapkwaliteit met kava?

Als we meer slapen dan vroeger, waarom slaap je dan niet goed?

Methystine peper staat wereldwijd bekend, niet alleen als symbool van ontspanning, maar ook als natuurlijke hulp bij slaapstoornissen. Voor veel mensen is het vooral een middel tegen moeite met inslapen en een slechte slaapkwaliteit. Het wordt gewaardeerd om zijn effectiviteit en natuurlijke oorsprong!

Kava kent een traditie die meer dan drieduizend jaar teruggaat. Dat is een goed perspectief om te overwegen hoe we vroeger sliepen en hoe we nu slapen. Is onze slaapbehoefte veranderd, en hoe dan? Verstoort de moderne tijd het natuurlijke ritme van dag en nacht en de herstellende werking van slaap?

Is kort slapen een teken van deze tijd? Was het maar waar!

Er heerst een algemeen idee dat we tegenwoordig minder slapen dan vroeger. En met 'vroeger' bedoelen we vooral de tijd voor internet en smartphones, voor het tijdperk van overmatige mediaprikkels, of eigenlijk: voor de technologische sprong. We stellen ons graag voor dat mensen vroeger leefden in harmonie met het ritme van de natuur: opstaan bij zonsopgang en naar bed gaan bij zonsondergang. Toen werden petroleumlampen uitgevonden, daarna de wekker, en zo werd onze band met de natuur (en haar ritme) onherroepelijk verbroken. Of misschien... bedoelen we met 'vroeger' gewoon ons eigen leven en die periode van zorgeloze kindertijd waarin we heerlijk lang en diep sliepen? Misschien hebben we de neiging om onze persoonlijke ervaringen te veralgemeniseren en het verleden te idealiseren? Nou, we zijn niet de enigen die in deze val trappen. Klachten over gebrek aan slaap in de 'moderne wereld' vergeleken met 'vroeger' werden al in de negentiende eeuw geuit.

Tot op heden ontbreekt echter elk bewijs voor de bewering dat onze voorouders daadwerkelijk langer sliepen. We weten dat we minder gaan slapen naarmate we ouder worden (ongeveer 20 tot 30 minuten per decennium van ons leven), maar die kennis komt uit vergelijkingen tussen verschillende leeftijdsgroepen, niet uit regelmatige metingen van het slaappatroon van één bepaalde persoon gedurende zijn hele leven. Een lagere slaapbehoefte hangt onder andere samen met ons melatonineniveau, een bekende regulator van ons biologische ritme. En dat niveau daalt met de leeftijd. Een volledig historisch perspectief ontbreekt eenvoudigweg nog aan gegevens. Iets kunnen we echter wel vermoeden.

Hoe sliepen mensen vroeger?

Hoe kunnen we slaappatronen van vroeger en nu universeel met elkaar vergelijken, rekening houdend met het beschavingsperspectief? Is dat überhaupt mogelijk? Een onderzoek naar de slaappatronen van drie pre-industriële stammen in Tanzania, Namibië en Bolivia (Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, 2015) kan hier wat aanwijzingen voor geven.

De leden van de onderzochte stammen sliepen gemiddeld tussen de 5 uur 40 minuten en 7 uur 6 minuten per nacht, wat minder is dan mensen in ontwikkelde landen.

Maar hoeveel minder? Professor John Groeger vergeleek de bevindingen van dit onderzoek met een analyse van de gegevens van 8.000 accounts van een populaire slaapapp (The Conversation, 2016). Zoals blijkt, slapen de gebruikers ervan (moderne, bewuste gebruikers van moderne technologie) wereldwijd gemiddeld 7 uur en 50 minuten. Het idee dat we nu minder slapen dan vroeger wordt daarmee ontkracht. Sterker nog, we slapen meer!

En hoeveel zouden we moeten slapen? Algemeen wordt aangenomen dat de optimale slaapduur 7 tot 8 uur per nacht is. Volgens sommige onderzoeken zouden mensen van 18 tot 64 jaar tot 9 uur per nacht moeten slapen, hoewel alle onderzoeken tegelijkertijd op dezelfde manier eindigen: met de constatering dat we allemaal verschillend zijn en iedereen andere slaapbehoeften heeft.

Er is echter een 'maar'. Het herstellende vermogen van slaap hangt niet rechtstreeks af van de duur ervan, maar van de kwaliteit. En van de redenen waarom we steeds vaker last hebben van slaapstoornissen zoals slapeloosheid, maar ook van angst en nachtmerries, en zelfs snurken. Slapeloosheid treft mensen over de hele wereld. In sommige populaties kan kortdurende slapeloosheid (tot 3 maanden) ongeveer tien procent van de bevolking treffen, terwijl het in andere populaties elke tweede volwassene treft.

Waar komen slaapstoornissen vandaan?

Slaapstoornissen kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: dyssomnie (primaire stoornissen), parasomnie (intermitterende stoornissen) en secundaire stoornissen, die meestal het gevolg zijn van ziekten, zowel lichamelijk als geestelijk. We richten ons hier op de categorie secundaire stoornissen, omdat die vaker voorkomen en makkelijker te genezen zijn.

Welke aandoeningen dragen bij aan secundaire slaapstoornissen?

Dit zijn voornamelijk cardiovasculaire aandoeningen zoals hoge bloeddruk. Problemen met de hormonale balans van het lichaam zijn een andere veelvoorkomende oorzaak, vooral bij vrouwen in de menopauze. Toch zijn somatische aandoeningen (dat wil zeggen die met lichamelijke functies te maken hebben) niet de enige bron van stoornissen. Onze slaap kan ook verstoord worden door psychische aandoeningen zoals depressie (volgens de WHO is depressie een van de meest voorkomende aandoeningen ter wereld, met ongeveer 350 miljoen getroffenen wereldwijd). Soms zijn mensen met depressie zich er niet van bewust en interpreteren ze hun slaapproblemen (zoals slapeloosheid) verkeerd als de oorzaak in plaats van als een uiting van hun aandoening.

De invloed van de psyche op slaap is natuurlijk veel breder. Slaapstoornissen worden bijvoorbeeld vaak veroorzaakt door chronische stress. Stress op zich is niet iets negatiefs, want het maakt deel uit van de natuurlijke reactie van het lichaam op stressoren en dient als een soort aanpassingsmechanisme. Veel onderzoekers zien het zelfs als een gunstige factor voor ontwikkeling. Het probleem ontstaat wanneer de stress langdurig of te intens is. Dan wordt het schadelijk en leidt het tot uitputting en allerlei stoornissen, waaronder slaapproblemen. Verstoorde slaap heeft op zijn beurt een negatieve invloed op onze biologische ritmes en verzwakt onze weerstand, ook tegen stress. Dit leidt tot een vicieuze cirkel, en wel een steeds gevaarlijkere.

Stress en gezonde slaap

Stress vermindert ons vermogen om in de diepe slaapfase te komen die bekendstaat als 'non-REM' (NREM). Dit is de fase waarin we echt rusten (met ontspannen spieren, langzamere ademhaling, lagere bloeddruk en een lichte temperatuurdaling) en waarin herstelprocessen in het lichaam (interne organen) plaatsvinden, zoals snellere wondgenezing. Gezonde slaap betekent niet alleen een lager risico op ziekte (vooral wat betreft hartaandoeningen), maar ook een betere lichamelijke en vooral mentale conditie (betere concentratie, groter leervermogen, enzovoort). De NREM-fase van slaap is cruciaal voor een goede werking van onze hersenen.

Voor velen van ons hoort stress bij het dagelijks leven: het is iets waar we mee moeten omgaan op het werk, thuis en in onze sociale relaties. Soms is deze druk objectief (zoals ziekte of de zorg voor dierbaren), en soms is die meer subjectief, bijvoorbeeld gerelateerd aan de levensstijl die we leiden. Onze slaapkwaliteit wordt ook beïnvloed door andere, ogenschijnlijk triviale, alledaagse factoren die niet onderschat mogen worden, zoals gebrek aan sport, gebrek aan buitenbeweging, een slecht dieet of onregelmatige eetpatronen. Voeding is nog een voorbeeld van hoe gemakkelijk een gevaarlijke spiraal van verstoring zichzelf kan voeden.

Verstoorde slaap betekent verstoord eten en risico op obesitas

Zware maaltijden in de avond zijn een zekere manier om een slechte nachtrust te krijgen. En slechte slaap heeft allerlei effecten, waaronder een zwakkere stofwisseling, vooral van glucose. Als je geen goede nachtrust hebt gehad, kan je metabolisme de volgende dag vijf tot twintig procent trager zijn!

Slaaptekort kan ook je hormonale regulatie van eetlust verstoren (waaronder de niveaus van de hormonen leptine en ghreline). Een slechte nachtrust betekent over het algemeen een grotere behoefte aan calorieën, wat helaas een aanzienlijk risico op obesitas met zich meebrengt. Statistisch gezien treft dit vooral kinderen, maar ook volwassenen lopen een aanzienlijk risico. Dus hoe krijg je je gezonde slaap terug?

Kava Kava betekent een betere slaapkwaliteit

Ja, kava helpt je in slaap te vallen. Maar het is ook een natuurlijke steun als je de kwaliteit van je slaap wilt verbeteren.

• Kava bevordert diepe slaap, de herstellende NREM-fase, zoals bevestigd door verhoogde deltagolfactiviteit in de hersenen [bron : dierstudies]
• Slaapstoornissen die samenhangen met niet-psychotische angststoornissen kunnen effectief en veilig behandeld worden met kava-extract [bron]
• Voorlopige onderzoeken hebben aangetoond dat kava mogelijk de tijd tot inslapen kan verkorten.
• Dankzij de ontspannende eigenschappen maakt kava het niet alleen makkelijker om in slaap te vallen, maar helpt het je lichaam ook om 's nachts te herstellen.
• Kava ontspant niet alleen het lichaam, het bevrijdt de geest ook van slaapverstorende factoren zoals alledaagse stress.
• In tegenstelling tot alcohol verstoort het de herstellende effecten van slaap niet. En in tegenstelling tot cafeïne verhoogt het de bloeddruk niet.
• Kava vermindert de eetlust. Het ontspannende effect helpt ook om de gewoonte van stress-eten tegen te gaan, wat vooral 's avonds schadelijk is.
• Kava is volledig natuurlijk!

De unieke eigenschappen van kava, en vooral van de wortels ervan, zijn te danken aan de actieve bestanddelen, de kavalactonen. Verschillende soorten kava bevatten verschillende samenstellingen van kavalactonen en dus verschillende chemotypes. Het noble kava-aanbod omvat zowel soorten met een diep ontspannend effect als soorten die op een meer gebalanceerde manier zijn samengesteld. Als je wilt zien hoe kava de kwaliteit van je slaap verbetert, drink het dan 2 tot 3 uur voor het slapengaan. Bula! Welterusten!