Il kava e il sonno sano

2022-10-01 · 8 min di lettura

Redazione di kava.fyi · Ultimo aggiornamento: 1 ottobre 2022

Come migliorare la qualità del sonno con il kava?

Se dormiamo più che in passato, perché non riesci a dormire bene?

Il pepe metistico è conosciuto in tutto il mondo non solo come simbolo di relax, ma anche come aiuto naturale per i disturbi del sonno. Per molte persone è soprattutto un rimedio per l'addormentamento e i problemi di qualità del sonno. È apprezzato per la sua efficacia e la sua origine naturale!

Il kava ha una tradizione che risale a più di tremila anni fa. Questa è una buona prospettiva per riflettere su come dormivamo in passato e oggi. Il nostro bisogno di sonno è cambiato, e come? La modernità "disturba" il ritmo naturale di giorno e notte e le proprietà rigenerative del sonno?

Il sonno breve è un segno dei nostri tempi? Magari!

C'è una convinzione comune secondo cui oggi dormiamo meno di quanto facessimo in passato. E quando diciamo "il passato" intendiamo principalmente il periodo prima di internet e degli smartphone, prima dell'era della stimolazione mediatica eccessiva, o più in generale prima del salto tecnologico. Ci piace immaginare che le persone vivessero in sintonia con il ritmo della natura: alzandosi all'alba e andando a letto al tramonto. Poi furono inventate le lampade a cherosene, poi la sveglia, e così il nostro legame con la natura (e il suo ritmo) fu spezzato in modo irrevocabile. O forse... quando diciamo "il passato" intendiamo semplicemente la nostra stessa vita e quel periodo di infanzia spensierata in cui dormivamo profondamente e a lungo? Forse tendiamo a generalizzare le nostre esperienze personali e a idealizzare il passato? Beh, non siamo gli unici a cadere in questa trappola. Le lamentele sulla mancanza di sonno nel "mondo moderno" rispetto "al passato" venivano già sollevate nel diciannovesimo secolo.

Ad oggi, tuttavia, non ci sono prove a sostegno dell'idea che i nostri antenati dormissero davvero più a lungo. Sappiamo che dormiamo meno con l'avanzare dell'età (circa da 20 a 30 minuti in meno per ogni decennio di vita), ma questa conoscenza deriva dal confronto tra diversi gruppi di età piuttosto che dalla misurazione regolare dei pattern di sonno di una persona specifica nel corso della sua vita. Un minore bisogno di sonno è associato, tra le altre cose, ai nostri livelli di melatonina, un noto regolatore del nostro ritmo biologico. E i suoi livelli diminuiscono con l'età. Una prospettiva storica completa manca semplicemente di dati. Qualcosa, tuttavia, possiamo ipotizzarlo.

Come dormivano le persone in passato?

Quindi come possiamo confrontare in modo universale i pattern di sonno di oggi e del passato, tenendo conto della prospettiva della civiltà? È anche possibile? Uno studio sui pattern di sonno di tre tribù pre-industriali in Tanzania, Namibia e Bolivia (Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, 2015) può fornire alcuni indizi.

I membri delle tribù studiate dormivano in media tra le 5 ore e 40 minuti e le 7 ore e 6 minuti a notte, meno rispetto alle persone dei paesi sviluppati.

Ma quanto meno? Il professor John Groeger ha confrontato i risultati dello studio con un'analisi dei dati di 8.000 account di una nota app per il sonno (The Conversation, 2016). Risulta che i suoi utenti (utilizzatori moderni e consapevoli delle tecnologie moderne) dormono globalmente in media 7 ore e 50 minuti. La convinzione che oggi dormiamo meno rispetto al passato risulta quindi smentita. In realtà dormiamo di più!

E quanto dovremmo dormire? È generalmente accettato che la durata ottimale del sonno sia di 7-8 ore a notte. Secondo alcuni studi, le persone tra i 18 e i 64 anni dovrebbero dormire fino a 9 ore a notte, anche se allo stesso tempo tutti gli studi concludono allo stesso modo: affermando che siamo tutti diversi e ognuno ha esigenze di sonno differenti.

C'è un "ma", tuttavia. Il potenziale rigenerante del sonno non dipende direttamente dalla sua durata ma dalla sua qualità. E dalle ragioni per cui soffriamo sempre più spesso di disturbi del sonno come l'insonnia, oltre che di ansia e incubi, e persino di russamento. L'insonnia colpisce persone in tutto il mondo. In alcune popolazioni, l'insonnia a breve termine (della durata fino a 3 mesi) può interessare circa il dieci percento della popolazione, mentre in altre colpisce un adulto su due.

Da dove vengono i disturbi del sonno?

I disturbi del sonno possono essere suddivisi in tre categorie principali: dissonnie (disturbi primari), parasonnie (disturbi intermittenti) e disturbi secondari, che sono il più delle volte il risultato di malattie, sia fisiche che mentali. Qui ci concentreremo sulla categoria dei disturbi secondari, poiché sono più comuni e più facilmente curabili.

Quali malattie contribuiscono ai disturbi secondari del sonno?

Si tratta principalmente di condizioni cardiovascolari come l'ipertensione. I problemi con l'equilibrio ormonale del corpo sono un'altra causa comune, in particolare tra le donne in menopausa. Tuttavia le condizioni somatiche (cioè quelle che coinvolgono le funzioni corporee) non sono l'unica fonte di disturbi. Il nostro sonno può essere disturbato anche da disturbi mentali come la depressione (secondo l'OMS, la depressione è uno dei disturbi più comuni al mondo, e colpisce circa 350 milioni di persone a livello globale). A volte le persone che soffrono di depressione non ne sono consapevoli e interpretano erroneamente i loro problemi di sonno (come l'insonnia) come la causa piuttosto che una manifestazione della loro condizione.

L'impatto della psiche sul sonno è, naturalmente, molto più ampio. Ad esempio, i disturbi del sonno sono comunemente causati dallo stress cronico. Lo stress di per sé non è qualcosa di negativo, poiché fa parte della risposta naturale del corpo agli agenti stressanti e funge da meccanismo di adattamento. Molti ricercatori lo vedono persino come un fattore favorevole allo sviluppo. Il problema sorge quando lo stress è prolungato o troppo intenso. A quel punto diventa dannoso, portando a esaurimento e a una varietà di disturbi, compresi quelli legati al sonno. Il sonno disturbato, a sua volta, influisce negativamente sui nostri ritmi biologici e indebolisce la nostra immunità, anche verso lo stress. Questo genera un circolo vizioso, sempre più pericoloso.

Stress e sonno sano

Lo stress compromette la nostra capacità di entrare nella fase profonda del sonno nota come "Non-REM" (NREM). È lo stadio in cui riposiamo correttamente (con i muscoli rilassati, il respiro più lento, la pressione sanguigna più bassa e un lieve calo della temperatura) e in cui avvengono i processi di recupero nel corpo (organi interni), come una guarigione più rapida delle ferite. Un sonno sano significa non solo un minor rischio di ammalarsi (in particolare per quanto riguarda le condizioni cardiache), ma anche una maggiore forma fisica e, soprattutto, mentale (migliore concentrazione, maggiore capacità di apprendimento, eccetera). La fase NREM del sonno è fondamentale perché il nostro cervello funzioni correttamente.

Per molti di noi, lo stress fa parte della vita quotidiana: è qualcosa con cui dobbiamo fare i conti al lavoro, a casa e nelle relazioni sociali. A volte questa pressione è oggettiva (come una malattia o la cura dei propri cari), a volte è più soggettiva, ad esempio legata allo stile di vita che conduciamo. La nostra qualità del sonno è influenzata anche da altri fattori quotidiani apparentemente banali che non vanno sottovalutati, tra cui la mancanza di sport, la mancanza di esercizio all'aperto, una dieta scorretta o abitudini alimentari sbagliate. L'alimentazione è un altro esempio di come una pericolosa spirale di disordine possa autoalimentarsi facilmente.

Il sonno disturbato significa alimentazione disturbata e rischio di obesità

I pasti pesanti la sera sono un modo sicuro per avere una brutta nottata di sonno. E un sonno scarso ha una serie di effetti, tra cui un metabolismo più lento, in particolare quello del glucosio. Se non dormi bene una notte, il giorno dopo il tuo metabolismo può essere più lento dal cinque al venti percento!

Il deficit di sonno può anche compromettere la regolazione ormonale dell'appetito (compresi i livelli degli ormoni leptina e grelina). Una notte di sonno scarso comporta generalmente un maggiore bisogno di consumare calorie, il che purtroppo rappresenta un rischio significativo di obesità. Statisticamente colpisce soprattutto i bambini, ma anche gli adulti corrono un rischio notevole. Quindi come si può recuperare un sonno sano?

Il Kava Kava significa una migliore qualità del sonno

Sì, il kava aiuta ad addormentarsi. Ma è anche un supporto naturale quando si vuole migliorare la qualità del proprio sonno.

• Il kava favorisce il sonno profondo, ovvero la fase ristoratrice del NREM, come confermato dall'aumento dell'attività delle onde delta nel cervello [fonte : studi su animali]
• I disturbi del sonno associati a disturbi d'ansia non psicotici possono essere trattati in modo efficace e sicuro con l'estratto di kava [fonte]
• Studi preliminari hanno mostrato il potenziale del kava nel ridurre la latenza del sonno.
• Grazie alle sue proprietà rilassanti, il kava non solo facilita l'addormentamento ma aiuta anche il corpo a recuperare durante la notte.
• Il kava non si limita a rilassare il corpo, ma libera anche la mente dai fattori che disturbano il sonno, come lo stress quotidiano.
• A differenza dell'alcol, non compromette gli effetti ristoratori del sonno. E a differenza della caffeina, non alza i livelli di pressione sanguigna.
• Il kava riduce l'appetito. Il suo effetto rilassante aiuta anche a contrastare l'abitudine di mangiare per stress, particolarmente dannosa la sera.
• Il kava è naturale al cento per cento!

Le proprietà uniche del kava, e in particolare delle sue radici, sono attribuibili ai suoi principi attivi, i kavalattoni. Diversi tipi di kava contengono composizioni diverse di kavalattoni, e quindi chemotipi diversi. La gamma di noble kava comprende sia i tipi caratterizzati da un effetto profondamente rilassante sia quelli composti in modo più equilibrato. Se vuoi vedere come il kava migliora la qualità del tuo sonno, bevilo 2-3 ore prima di andare a letto. Bula! Buonanotte!