La kava si beve lentamente, in compagnia, senza che nessuno abbia fretta. Se hai una ciotola (shell) davanti, ecco cosa fare mentre agisce. Se non ce l'hai, regge da solo.
Inspirazione ed espirazione della stessa lunghezza, a circa cinque respiri e mezzo al minuto. Nessuna pausa, niente da contare male. Il punto di partenza più facile.
Studiata come respirazione a frequenza di risonanza o respirazione coerente, di solito citata nell'intervallo tra cinque e sei respiri al minuto.
Quattro lati uguali: dentro, trattieni, fuori, trattieni. Contare dà alla mente qualcosa di semplice da fare, ed è quasi tutto il senso.
Insegnata ovunque come respirazione quadrata o a scatola, anche nell'addestramento militare e dei soccorritori.
Un'inspirazione breve, una pausa lunga e un'espirazione molto lunga. L'espirazione sbilanciata è tutto il progetto. Comincia con quattro cicli, non con venti.
Resa popolare da Andrew Weil, che l'ha adattata dalla pratica del pranayama.
Dentro per quattro, fuori per sei. Allungare solo l'espirazione è la versione più dolce di tutto questo, e quella da usare se le pause ti costano fatica.
Il comune schema a espirazione prolungata, insegnato ovunque si insegni il lavoro sul respiro.
Per l'inizio della serata, prima della prima ciotola (shell). Mette giù la giornata e allunga il respiro quanto basta per accorgersene.
La kava impiega da quindici a quarantacinque minuti per arrivare. Questo riempie il centro di quell'attesa, il tratto in cui di solito si prende in mano il telefono.
Un'espirazione più lunga e nessuna pausa. Pensata per stare sdraiati, con la luce già spenta.
Generato sul tuo dispositivo mentre ascolti, quindi non si scarica nulla e non gira mai in loop.
La kava si lava dalla radice in acqua fredda, si filtra e si passa in cerchio, una ciotola (shell) alla volta. L'attesa non è un ritardo nel rituale. È il rituale.