Le kava et un sommeil sain

2022-10-01 · 8 min de lecture

Rédaction de kava.fyi · Dernière mise à jour: 1 octobre 2022

Comment améliorer la qualité du sommeil avec le kava ?

Si nous dormons plus qu'avant, pourquoi n'arrive-t-on pas à bien dormir ?

Le poivrier méthystique est connu dans le monde entier non seulement comme un symbole de détente, mais aussi comme une aide naturelle contre les troubles du sommeil. Pour beaucoup de gens, il s'agit avant tout d'un remède contre les problèmes d'endormissement et de qualité du sommeil. Il est apprécié pour son efficacité et son origine naturelle !

Le kava s'inscrit dans une tradition vieille de plus de trois mille ans. C'est une bonne perspective pour réfléchir à la façon dont nous dormions autrefois et aujourd'hui. Notre besoin de sommeil a-t-il changé, et comment ? La modernité « perturbe »-t-elle le rythme naturel du jour et de la nuit, ainsi que les vertus régénératrices du sommeil ?

Le manque de sommeil est-il un mal de notre époque ? Vous rêvez !

On croit souvent que nous dormons moins aujourd'hui qu'autrefois. Et quand on dit « autrefois », on pense surtout à l'époque avant Internet et les smartphones, avant l'ère de la stimulation médiatique excessive, ou plus généralement, avant le grand bond technologique. On aime imaginer que les gens vivaient jadis au rythme de la nature : se lever à l'aube et se coucher au coucher du soleil. Puis les lampes à pétrole ont été inventées, puis le réveil, et notre lien avec la nature (et son rythme) s'est ainsi trouvé irrémédiablement rompu. Ou peut-être que, quand on dit « autrefois », on pense simplement à notre propre vie, à cette période insouciante de l'enfance où l'on dormait profondément et longtemps ? Peut-être avons-nous tendance à généraliser nos expériences personnelles et à idéaliser le passé ? Nous ne sommes en tout cas pas les seuls à tomber dans ce piège. Les plaintes concernant le manque de sommeil dans le « monde moderne » par rapport « au passé » remontent déjà au XIXe siècle.

À ce jour, cependant, rien ne vient étayer l'idée que nos ancêtres dormaient réellement plus longtemps. Nous savons que nous dormons moins en vieillissant (environ 20 à 30 minutes de moins par décennie de vie), mais cette connaissance provient de comparaisons entre différentes tranches d'âge plutôt que d'un suivi régulier du sommeil d'une même personne tout au long de sa vie. Un besoin de sommeil réduit est associé, entre autres, à notre taux de mélatonine, un régulateur bien connu de notre rythme biologique. Et ce taux diminue avec l'âge. Une perspective historique complète manque encore cruellement de données. Il y a toutefois des éléments que l'on peut deviner.

Comment dormait-on autrefois ?

Alors, comment comparer universellement les habitudes de sommeil d'aujourd'hui et d'autrefois, en tenant compte de la perspective civilisationnelle ? Est-ce seulement possible ? Une étude sur les habitudes de sommeil de trois tribus préindustrielles de Tanzanie, de Namibie et de Bolivie (Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, 2015) peut apporter quelques éléments de réponse.

Les membres des tribus étudiées dormaient en moyenne entre 5 heures 40 et 7 heures 6 minutes par nuit, soit moins que les habitants des pays développés.

Mais de combien de moins ? Le professeur John Groeger a comparé les résultats de cette étude à une analyse portant sur 8 000 profils issus d'une application de suivi du sommeil très populaire (The Conversation, 2016) . Il s'avère que ses utilisateurs (des usagers modernes et avertis des technologies actuelles) dorment en moyenne 7 heures et 50 minutes à l'échelle mondiale. L'idée selon laquelle nous dormirions moins aujourd'hui qu'autrefois se trouve ainsi réfutée. En réalité, nous dormons plus !

Et combien devrions-nous dormir ? Il est généralement admis que la durée optimale de sommeil se situe entre 7 et 8 heures par nuit. Selon certaines études, les personnes âgées de 18 à 64 ans devraient dormir jusqu'à 9 heures par nuit, bien que toutes ces études se terminent de la même façon : en rappelant que nous sommes tous différents et que chacun a des besoins de sommeil qui lui sont propres.

Il y a toutefois un « mais ». Le potentiel réparateur du sommeil ne dépend pas directement de sa durée, mais de sa qualité. Et des raisons pour lesquelles nous souffrons de plus en plus de troubles du sommeil comme l'insomnie, mais aussi d'anxiété, de cauchemars, voire de ronflements. L'insomnie touche des gens partout dans le monde. Dans certaines populations, l'insomnie de courte durée (jusqu'à 3 mois) peut toucher environ dix pour cent des habitants, tandis que dans d'autres, elle touche un adulte sur deux.

D'où viennent les troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil peuvent être répartis en trois grandes catégories : les dyssomnies (troubles primaires), les parasomnies (troubles intermittents) et troubles secondaires qui résultent le plus souvent de maladies, à la fois physiques et mentales. Nous nous concentrerons ici sur les troubles secondaires, car ils sont plus fréquents et plus susceptibles d'être soignés.

Quelles maladies contribuent aux troubles du sommeil secondaires ?

Il s'agit avant tout de pathologies cardiovasculaires comme l'hypertension. Les déséquilibres hormonaux constituent une autre cause fréquente, en particulier chez les femmes ménopausées. Mais les troubles somatiques (c'est-à-dire liés aux fonctions corporelles) ne sont pas la seule source de perturbations. Notre sommeil peut aussi être perturbé par des troubles mentaux comme la dépression (selon l'OMS, la dépression est l'un des troubles les plus courants au monde, touchant environ 350 millions de personnes). Il arrive que les personnes souffrant de dépression n'en aient pas conscience et interprètent à tort leurs problèmes de sommeil (comme l'insomnie) comme la cause plutôt que comme une manifestation de leur état.

L'influence du psychisme sur le sommeil est bien sûr beaucoup plus large. Les troubles du sommeil sont ainsi couramment causés par le stress chronique. Le stress en soi n'est pas négatif, puisqu'il fait partie de la réponse naturelle de l'organisme face aux facteurs stressants et joue le rôle d'un mécanisme d'adaptation. De nombreux chercheurs y voient même un facteur favorable au développement. Le problème survient lorsque le stress est prolongé ou trop intense. Il devient alors nocif, entraînant épuisement et divers troubles, y compris ceux liés au sommeil. Un sommeil perturbé, à son tour, nuit à nos rythmes biologiques et affaiblit notre immunité, y compris face au stress. Un cercle vicieux s'installe alors, de plus en plus dangereux.

Le stress et un sommeil sain

Le stress altère notre capacité à atteindre la phase profonde du sommeil, dite sommeil « non paradoxal » (NREM). C'est le stade où nous nous reposons vraiment (muscles relâchés, respiration ralentie, tension artérielle plus basse et légère baisse de température) et où les processus de récupération de l'organisme (organes internes) se mettent en place, comme une cicatrisation plus rapide. Un sommeil sain signifie non seulement un risque réduit de tomber malade (en particulier sur le plan cardiaque), mais aussi une meilleure forme physique et, surtout, mentale (meilleure concentration, plus grande capacité d'apprentissage, etc.). La phase NREM du sommeil est essentielle au bon fonctionnement de notre cerveau.

Pour beaucoup d'entre nous, le stress fait partie du quotidien : c'est quelque chose que l'on doit gérer au travail, à la maison et dans nos relations sociales. Cette pression est parfois objective (comme une maladie ou le fait de s'occuper d'un proche), et parfois plus subjective, liée par exemple au mode de vie que l'on mène. Notre qualité de sommeil est aussi affectée par d'autres facteurs quotidiens, en apparence anodins, qu'il ne faut pas sous-estimer, comme le manque de sport, le manque d'activité en plein air, une alimentation ou des habitudes alimentaires déséquilibrées. La nutrition illustre bien la facilité avec laquelle une spirale de troubles dangereuse peut s'auto-alimenter.

Un sommeil perturbé entraîne une alimentation perturbée et un risque d'obésité

Les repas copieux le soir sont un moyen sûr de passer une mauvaise nuit. Et un sommeil de mauvaise qualité a de nombreux effets, notamment un métabolisme affaibli, en particulier celui du glucose. Si vous ne passez pas une bonne nuit, votre métabolisme peut être ralenti de cinq à vingt pour cent le lendemain !

Un déficit de sommeil peut aussi perturber la régulation hormonale de l'appétit (notamment les taux de leptine et de ghréline). Une mauvaise nuit se traduit généralement par un besoin accru de calories, ce qui représente malheureusement un risque important d'obésité. Statistiquement, ce sont surtout les enfants qui sont touchés, mais les adultes sont également très exposés. Alors, comment retrouver un sommeil sain ?

Le kava, c'est une meilleure qualité de sommeil

Oui, le kava aide à s'endormir. Mais c'est aussi un soutien naturel lorsque l'on cherche à améliorer la qualité de son sommeil.

• Le kava favorise le sommeil profond, la phase réparatrice du sommeil NREM, comme le confirme l'augmentation de l'activité des ondes delta dans le cerveau [source : études animales]
• Les troubles du sommeil associés aux troubles anxieux non psychotiques peuvent être traités efficacement et en toute sécurité avec de l'extrait de kava [source]
• Des études préliminaires ont montré le potentiel du kava pour réduire le délai d'endormissement.
• Grâce à ses propriétés relaxantes, le kava facilite non seulement l'endormissement, mais aide aussi votre corps à récupérer pendant la nuit.
• Le kava ne se contente pas de détendre le corps, il libère aussi l'esprit des facteurs qui perturbent le sommeil, comme le stress du quotidien.
• Contrairement à l'alcool, il ne nuit pas aux effets réparateurs du sommeil. Et contrairement à la caféine, il n'augmente pas la tension artérielle.
• Le kava réduit l'appétit. Son effet relaxant aide aussi à lutter contre l'habitude de manger sous l'effet du stress, particulièrement néfaste le soir.
• Le kava est entièrement naturel !

Les propriétés uniques du kava, et en particulier de ses racines, s'expliquent par ses principes actifs, les kavalactones. Les différents types de kava présentent des compositions de kavalactones différentes, d'où des chimiotypes différents. La gamme de noble kava comprend à la fois des variétés à l'effet profondément relaxant et d'autres à la composition plus équilibrée. Si vous voulez constater comment le kava améliore la qualité de votre sommeil, buvez-en 2 à 3 heures avant le coucher. Bula ! Bonne nuit !