Kava y el sueño saludable

· 9 min de lectura

Redacción de kava.fyi · Última actualización:

¿Cómo mejorar la calidad del sueño con kava?

Si dormimos más que antes, ¿por qué no logras dormir bien?

La pimienta de metisticina es conocida en todo el mundo no solo como símbolo de relajación, sino también como ayuda natural para los trastornos del sueño. Para muchas personas es, sobre todo, un remedio para conciliar el sueño y para los problemas de calidad del descanso. Se valora por su eficacia y su origen natural.

La kava tiene una tradición que se remonta a más de tres mil años. Es una buena perspectiva para pensar en cómo dormíamos antes y cómo dormimos hoy. ¿Ha cambiado nuestra necesidad de sueño, y cómo? ¿La modernidad "altera" el ritmo natural del día y la noche y las propiedades regenerativas del sueño?

¿Es dormir poco un signo de nuestra época? ¡Ojalá fuera tan sencillo!

Existe la creencia común de que hoy dormimos menos que antes. Y cuando decimos "antes", nos referimos sobre todo a la época previa a internet y los smartphones, antes de la era de la estimulación mediática excesiva, o en general, antes del salto tecnológico. Nos gusta imaginar que la gente vivía antes en sintonía con el ritmo de la naturaleza: levantándose al amanecer y acostándose al atardecer. Luego se inventaron las lámparas de queroseno, después el despertador, y así nuestra conexión con la naturaleza (y su ritmo) quedó irremediablemente rota. O tal vez... cuando decimos "antes" simplemente nos referimos a nuestra propia vida y a esa etapa de infancia despreocupada en la que dormíamos profundamente y durante mucho tiempo. Quizás tendemos a generalizar nuestras experiencias personales e idealizar el pasado. Bueno, no somos los únicos que caemos en esa trampa. Las quejas sobre la falta de sueño en el "mundo moderno" en comparación con "antes" ya se hacían oír en el siglo XIX.

Hasta la fecha, sin embargo, no hay pruebas que respalden la afirmación de que nuestros antepasados dormían realmente más. Sabemos que dormimos menos a medida que envejecemos (unos 20 a 30 minutos por década de vida), pero este dato procede de comparar distintos grupos de edad y no de medir regularmente los patrones de sueño de una misma persona a lo largo de su vida. Una menor necesidad de sueño se asocia, entre otras cosas, con nuestros niveles de melatonina, un conocido regulador de nuestro ritmo biológico. Y sus niveles disminuyen con la edad. Todavía falta, simplemente, una perspectiva histórica completa basada en datos. Sin embargo, hay algo que podemos suponer.

¿Cómo dormía la gente en el pasado?

Entonces, ¿cómo podemos comparar de forma universal los patrones de sueño de hoy y de antes, teniendo en cuenta la perspectiva civilizatoria? ¿Es siquiera posible? Un estudio sobre los patrones de sueño de tres tribus preindustriales de Tanzania, Namibia y Bolivia (Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-industrial Societies, 2015) puede dar algunas pistas.

Los miembros de las tribus estudiadas dormían de media entre 5 horas 40 minutos y 7 horas 6 minutos por noche, menos que las personas de los países desarrollados.

Pero, ¿cuánto menos? El profesor John Groeger comparó los resultados del estudio con un análisis de los registros de 8000 cuentas de una popular aplicación de sueño (The Conversation, 2016). Resulta que sus usuarios (usuarios modernos y conscientes de las tecnologías actuales) duermen a nivel global una media de 7 horas y 50 minutos. Así queda refutada la creencia de que ahora dormimos menos que antes. De hecho, ¡dormimos más!

¿Y cuánto deberíamos dormir? Se acepta generalmente que la duración óptima del sueño es de 7 a 8 horas por noche. Según algunos estudios, las personas de entre 18 y 64 años deberían dormir hasta 9 horas por noche, aunque al mismo tiempo todos los estudios terminan de la misma manera: afirmando que todos somos diferentes y que cada persona tiene necesidades de sueño distintas.

Sin embargo, hay un "pero". El potencial reparador del sueño no depende directamente de su duración, sino de su calidad. Y de las razones por las que cada vez sufrimos más trastornos del sueño, como el insomnio, así como ansiedad, pesadillas e incluso ronquidos. El insomnio afecta a personas de todo el mundo. En algunas poblaciones, el insomnio a corto plazo (de hasta 3 meses de duración) puede afectar a alrededor del diez por ciento de la población, mientras que en otras afecta a uno de cada dos adultos.

¿De dónde vienen los trastornos del sueño?

Los trastornos del sueño pueden dividirse en tres categorías principales: las disomnias (trastornos primarios), las parasomnias (trastornos intermitentes) y los trastornos secundarios, que suelen ser consecuencia de enfermedades, tanto físicas como mentales. Aquí nos centraremos en la categoría de los trastornos secundarios, ya que son más frecuentes y tienen más probabilidades de curarse.

¿Qué enfermedades contribuyen a los trastornos secundarios del sueño?

Se trata principalmente de afecciones cardiovasculares como la hipertensión. Los problemas con el equilibrio hormonal del cuerpo son otra causa común, en particular entre las mujeres que atraviesan la menopausia. Pero las afecciones somáticas (es decir, las relacionadas con funciones corporales) no son la única fuente de trastornos. Nuestro sueño también puede verse alterado por trastornos mentales como la depresión (según la OMS, la depresión es uno de los trastornos más comunes del mundo, y afecta a unos 350 millones de personas). A veces, las personas que sufren depresión no son conscientes de ello e interpretan erróneamente sus problemas de sueño (como el insomnio) como la causa y no como una manifestación de su afección.

El impacto de la psique en el sueño es, por supuesto, mucho más amplio. Por ejemplo, el estrés crónico suele ser una causa habitual de los trastornos del sueño. El estrés en sí mismo no es algo negativo, ya que forma parte de la respuesta natural del cuerpo ante los factores estresantes y actúa como una especie de mecanismo de adaptación. Muchos investigadores incluso lo consideran un factor favorable para el desarrollo. El problema surge cuando el estrés se prolonga o es demasiado intenso. Entonces se vuelve perjudicial y provoca agotamiento y diversos trastornos, incluidos los relacionados con el sueño. El sueño alterado, a su vez, afecta negativamente a nuestros ritmos biológicos y debilita nuestras defensas, incluida la resistencia al estrés. Esto se convierte en un círculo vicioso, y cada vez más peligroso.

El estrés y el sueño saludable

El estrés dificulta nuestra capacidad para entrar en la fase profunda del sueño conocida como "no REM" (NREM). Esta es la etapa en la que descansamos de verdad (con los músculos relajados, la respiración más lenta, la presión arterial más baja y un ligero descenso de la temperatura) y en la que se producen procesos de recuperación en el cuerpo (órganos internos), como una cicatrización de heridas más rápida. Un sueño saludable no solo significa un menor riesgo de enfermar (sobre todo en lo que respecta a afecciones cardíacas), sino también una mejor forma física y, sobre todo, mental (mejor concentración, mayor capacidad de aprendizaje, etc.). La fase NREM del sueño es crucial para que nuestro cerebro funcione correctamente.

Para muchos de nosotros, el estrés forma parte de la vida cotidiana: es algo con lo que tenemos que lidiar en el trabajo, en casa y en nuestras relaciones sociales. A veces esta presión es objetiva (como una enfermedad o el cuidado de seres queridos), y a veces es más subjetiva, por ejemplo relacionada con el estilo de vida que llevamos. Nuestra calidad del sueño también se ve afectada por otros factores cotidianos aparentemente triviales que no deberían subestimarse, como la falta de deporte, la falta de ejercicio al aire libre o una dieta o unos hábitos alimenticios deficientes. La alimentación es otro ejemplo de lo fácil que puede alimentarse a sí misma una espiral peligrosa de trastornos.

Un sueño alterado significa una alimentación alterada y riesgo de obesidad

Las comidas copiosas por la noche son una forma segura de tener una mala noche de sueño. Y un sueño deficiente tiene numerosos efectos, entre ellos un metabolismo más lento, especialmente el de la glucosa. Si no duermes bien, tu metabolismo puede ser entre un cinco y un veinte por ciento más lento al día siguiente.

El déficit de sueño también puede alterar la regulación hormonal del apetito (incluidos los niveles de las hormonas leptina y grelina). Una mala noche de sueño suele traducirse en una mayor necesidad de consumir calorías, lo que lamentablemente supone un riesgo importante de obesidad. Estadísticamente, afecta sobre todo a los niños, pero los adultos también corren un riesgo considerable. Entonces, ¿cómo recuperas un sueño saludable?

Kava significa una mejor calidad de sueño

Sí, la kava te ayuda a conciliar el sueño. Pero también es un apoyo natural cuando buscas mejorar la calidad de tu descanso.

Las propiedades únicas de la kava, y especialmente de sus raíces, se deben a sus principios activos, las kavalactonas. Los distintos tipos de kava contienen distintas composiciones de kavalactonas y, por tanto, distintos quimiotipos. La gama de kava noble incluye tanto variedades caracterizadas por un efecto profundamente relajante como otras de composición más equilibrada. Si quieres comprobar cómo la kava mejora la calidad de tu sueño, tómala entre 2 y 3 horas antes de acostarte. ¡Bula! ¡Buenas noches!

https://youtu.be/Lh40pq84p8Y