Kava wird langsam getrunken, in Gesellschaft, und niemand hat es eilig. Wenn eine Schale (shell) vor dir steht, ist das hier das, was du tust, während sie wirkt. Wenn nicht, steht es für sich.
Gleich langes Ein- und Ausatmen bei etwa fünfeinhalb Atemzügen pro Minute. Kein Anhalten, nichts, was man falsch zählen könnte. Der einfachste Einstieg.
Erforscht als Resonanzatmung oder kohärente Atmung, meist im Bereich von fünf bis sechs Atemzügen pro Minute angegeben.
Vier gleiche Seiten: ein, halten, aus, halten. Das Zählen gibt dem Kopf etwas Schlichtes zu tun, und das ist der größte Teil des Sinns.
Weit verbreitet als Box- oder Quadratatmung, auch in der Ausbildung von Militär und Rettungskräften.
Kurz einatmen, lange halten und sehr lange ausatmen. Das ungleiche Ausatmen ist der ganze Zweck. Beginne mit vier Runden, nicht mit zwanzig.
Bekannt gemacht durch Andrew Weil, der es aus der Pranayama-Praxis übernommen hat.
Vier ein, sechs aus. Nur das Ausatmen zu verlängern ist die sanfteste Form von all dem, und die richtige, wenn sich Anhalten nach Anstrengung anfühlt.
Das gängige Muster mit verlängertem Ausatmen, gelehrt überall dort, wo Atemarbeit gelehrt wird.
Für den Anfang des Abends, vor der ersten Schale (shell). Legt den Tag ab und macht den Atem lang genug, um ihn zu bemerken.
Kava braucht fünfzehn bis fünfundvierzig Minuten, bis es ankommt. Das hier füllt die Mitte dieser Lücke, die Strecke, in der die meisten zum Handy greifen.
Längeres Ausatmen und kein Anhalten. Gedacht für das Liegen, mit schon gelöschtem Licht.
Wird beim Hören auf deinem Gerät erzeugt, es wird also nichts heruntergeladen, und es läuft nie im Kreis.
Kava wird in kaltem Wasser aus der Wurzel gewaschen, abgeseiht und in der Runde herumgereicht, eine Schale (shell) nach der anderen. Das Warten ist keine Verzögerung des Rituals. Es ist das Ritual.